牛奶是许多家庭必不可少的早餐,很多人都有喝牛奶的习惯,常常早一杯、晚一杯,对营养健康大有裨益。
但也有人对牛奶提出了质疑,认为牛奶脂肪含量高,常喝会增高人体胆固醇,容易导致心血管问题,这是真的吗?
牛奶是营养佳品,还是“心血管祸根”?
牛奶富含蛋白质、维生素、磷脂等营养物质,以及钙、磷、铁、锌等矿物质,营养齐全、比例适当。
《柳叶刀》一项涉及21个国家13万人的调查显示,每天摄入超2份乳制品(约1斤牛奶)的人,心血管死亡风险下降23%;中风风险下降33%。
中国医学科学院一项涉及9万多人的研究提示:每天喝150~300克牛奶,心血管病发病风险可降低23%。
牛奶并不是“心血管祸根”,常喝反而有助于心血管健康,降低心血管疾病的发病风险。
此外,常喝牛奶还能加强记忆力。牛奶中的镁、磷脂等都有助于延缓记忆衰退,中老年人可适当多喝。
关于牛奶的这些传言,是真的吗?
1、喝牛奶助眠?
牛奶中含有的额钙、维生素B6等物质,确实有镇静、预防失眠的作用,但并不催眠,对睡眠的影响微乎其微。
而且睡觉前喝牛奶,还可能导致频繁起夜,从而打断睡眠,让睡眠质量大打折扣。
2、空腹喝牛奶对胃不好?
空腹喝牛奶本身并不刺激肠胃,如果出现胃肠不适,多是因为乳糖不耐受的问题。
3、高钙低脂牛奶更健康?
普通人每天1-2杯牛奶或酸奶,再加上饮食中的豆制品、蛋类,就能满足人体每天对钙的需求,不一定非要选择高钙奶。
而且高钙奶只是在普通牛奶的基础上,额外添加酸钙、乳钙等,其吸收率不如牛奶本身的钙。
而低脂或脱脂牛奶,则会把其中的脂溶性维生素脱掉,从能量及口味来说,全脂牛奶营养价值更全面。
因此,儿童、青少年、孕妇和健康成年人更适合全脂牛奶;血脂高、胆固醇高的老年人,则适合低脂或脱脂牛奶。
参考资料:
[1]致癌?激素?防腐剂?关于牛奶的9大误区,一次说清.京医通.2020-03-20
[2]常喝牛奶和不常喝的人,差别居然这么大!什么时候喝最对.CCTV回家吃饭 2022-09-22