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经常喝牛奶都有那些好处？

牛奶是一种营养丰富的饮料，对健康有多种益处。以下是一些喝牛奶的好处：
1、提供高质量的蛋白质：牛奶中含有乳清蛋白和酪蛋白等高质量蛋白质，对身体细胞和组织的生长和修复至关重要。
2、提供钙和维生素D：钙和维生素D是骨骼健康所必需的。牛奶中含有丰富的钙和维生素D，可以有助于预防骨质疏松症和其他骨骼问题。
3、有助于维持肌肉健康：牛奶中含有丰富的蛋白质和氨基酸，这些物质对肌肉的生长和维护非常重要。
4、有助于控制体重：牛奶中的蛋白质和脂肪含量可以让人更长时间地感到饱腹，从而有助于控制食欲和体重。
5、有助于维持心脏健康：一些研究表明，摄入足够的牛奶可能有助于降低高血压、心脏病和中风的风险。
请注意，某些人可能对牛奶过敏或不耐受，如果您发现牛奶引起身体不适或过敏反应，请避免喝牛奶并咨询医生的建议。

早上喝牛奶还是晚上喝牛奶好?

这个问题的答案有很多争议，但大多数研究表明，牛奶的摄入时间不会显著影响它对健康的功效。因此，您可以在早上或晚上任何时间喝牛奶，具体取决于您的个人喜好和生活方式。
但是，对于某些人来说，晚上喝牛奶可能会对睡眠产生积极影响。牛奶中含有一种氨基酸叫做色氨酸，它能够帮助身体合成褪黑激素，这种激素是控制睡眠的重要物质。因此，对于那些晚上睡眠不好的人来说，喝一杯牛奶可能会有助于改善睡眠质量。
另一方面，一些人可能会对牛奶中的乳糖过敏或不耐受，这可能导致消化不良或胃肠不适。因此，如果您发现在晚上喝牛奶会引起不适或睡眠问题，请避免在晚上喝牛奶。