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明一奶粉提醒各位准妈妈如何补钙
  来源: | 浏览 :次 | 时间:2013-12-25 16:45

  对于孕妇来说,钙绝对是需要补充的最重要的营养元素之一,因此,今天明一奶粉就跟各位准妈妈们谈谈如何补钙。

     明一奶粉提醒各位准妈妈如何补钙

  一、补钙的最佳时机

  一般补钙的最佳时机是睡前以及两餐之间,主要是因为钙质容易与草酸和植酸相结合,因此不能在饭后立即补钙,但是要注意的是,补钙后不能立即睡觉,可以选择在晚饭半小时之后进行补钙。

  二、补钙要少量多次

  大家都知道少吃多餐可以减肥,因为这样容易吸收,不会把多余的热量转化为脂肪。而补钙也是如此,每天分成多次来补钙,效果比一次性补大量的钙效果要好的多,比如口服钙片或者喝牛奶,分成几次来服用,效果会很好。

  三、骨头汤的补钙效果并不理想

  一般来说,一名孕妇一天所需要的钙质大约为2000毫克,而一公斤肉骨头熬出来的汤大约含钙为20毫克左右,而这点钙质对于孕妇来说可谓杯水车薪,因此,骨头汤补钙的效果并不是常人所说的那么理想。

  四、多在户外走走

  钙质本身并不会很好的被身体吸收,如果需要很好的吸收,还需要补充维生素D,而补充维生素D的最好方法就是去户外走走,晒晒太阳,每天仅需在阳光充足的地方活动半小时就足以合成足够多的维生素D。

  五、一定要注意补钙安全

  明一奶粉专家提醒:孕妇补钙一定要注意补钙安全,要科学补钙,千万不要盲目补钙。

  影响钙吸收的克星

  1:草酸菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

  2:植酸大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

  3:磷酸碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

  4:钠盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

  5:脂肪酸油脂类食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。


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